איך להקל על כאבי גב?

כאבי גב מהווים את אחת הסיבות המרכזיות לפניה לרופא משפחה ברחבי העולם, אבל יש מה לעשות כדי להתמודד איתן. במאמר הבא נרחיב על כאבים מן הסוג הזה ונסביר מה ההבדל בין פיזיותרפיה לבין פעילות גופנית רגילה

גברים ונשים בכל הגילאים סובלים מכאבי גב. אמנם רק בגילאים מבוגרים אנחנו מתחילים לשים לב לתדירות גבוהה של כאבים מן הסוג הזה, אך האמת היא שהם משותפים לצעירים, ילדים ובני נוער. יתרה על כך, כאבי גב מהווים את אחת הסיבות המרכזיות לפניה לרופא משפחה לא רק בישראל אלא בכל העולם.

התמודדות עם כאבי גב

החדשות הטובות הן שיש מה לעשות כדי להתמודד בצורה יעילה עם כאבי גב. היות ומדובר כאמור על בעיה שמשותפת למיליוני אנשים, קיימים גם פתרונות אפקטיביים שכבר נוסו בהצלחה. חוץ מזה, תמיד אפשר לנצל את הביקור הבא אצל רופא המשפחה על מנת לשאול על פיזיותרפיה לרצפת האגן ולשלב גם טיפול תרופתי להקלת הכאב.

הבדלים בין שיטות טיפול

הקלה על כאבי גב מתחילה בבחירה נכונה של שיטת הטיפול. כאן ניתן להצביע על מספר טכניקות וכדאי להסביר עליהן על מנת לדעת במי ומתי להשתמש:

א. פעילות גופנית – פעילות גופנית מתונה עוזרת לשמור על כושר ומונעת כאבי גב. זה אולי נשמע מוזר כי פעילות אינטנסיבית מדי מחזקת לכאורה את הכאבים, אך לאחר התאוששות קצרה התוצאה צפויה להיות הפוכה לחלוטין: פעילות גופנית מתונה שעולה בקנה אחד עם הכושר של המתאמן עושה פלאים לגב ולגוף ומוכיחה את עצמה גם במניעת כאבים מטרידים.

ב. פיזיותרפיה – תרגילי פיזיותרפיה לרצפת האגן ותרגילים שמתמקדים בגב העליון והתחתון יכולים לשפר את היכולת של הגוף להתמודד עם עומס. ככל שהיכולת של הגוף להתמודד עם עומס טובה וגבוהה יותר, כך יורד הסיכוי לכאבי גב. בניגוד לפעילות גופנית שבה המטרה היא גם לשפר את הכושר האירובי, פיזיותרפיה מתבצעת בדגש על פעילות אנאירובית ועל הענקת גמישות לשרירים.

ג. טיפול רפואי – לעיתים אין ברירה אלא לנסות להקל על כאבי גב בעזרת נטילת תרופות משככות כאבים. טיפול רפואי מן הסוג הזה מטבע הדברים לא מתאים לכולם והוא ממש לא רלוונטי עבור ילדים, אך הוא עשוי לעזור למבוגרים שסובלים מכאבי גב בגלל סיבות שונות.

איך יודעים באיזה טיפול להשתמש?

אין טיפול אחד שמתאים לכולם אך ההמלצות פחות או יותר זהות. ראשית, כדאי לשמור על שגרה של פעילות גופנית מסוימת ולשלב אותה לפחות 2-3 פעמים בשבוע. את הפעילות הגופנית בוחרים לפי העניין האישי ובהתאם לזמינות. שנית, רצוי להצטרף לשיעורי פיזיותרפיה לרצפת האגן, לגב התחתון ולגב העליון ולחזק את השרירים. לבסוף, יש לעקוב אחר שכיחות הכאבים ולשקול גם החלפה של המיטה או הכרית לפני הטיפול התרופתי.

המאמר באדיבות - מרכז הפיזיותרפיה ירושלים