איך לטפל בשברי מאמץ?

מנוחה, תרגילי פיזיותרפיה ושימוש במדרסים יכולים לצמצם למינימום את הסיכון לסבול משברים. במאמר הבא נרחיב על כך ונסביר גם מה אפשר לעשות כדי למנוע אותם מראש

שבר לא שלם בעצמות נגרם בגלל סיבות שונות. בראש ובראשונה, זהו שבר שנוצר כתוצאה מהפעלת עומס יתר על העצם. כאשר העומס מופעל על העצם לאורך זמן וכתוצאה ממאמץ פתאומי ולא אופייני, יש סיכוי גבוה להופעת שבר לא שלם. לשם השוואה, שברים רגילים מתרחשים על רקע פגיעה פתאומית, חדה וקשה במיוחד – בעוד שברי מאמץ הם פונקציה של זמן יותר מאשר של עומס חד פעמי.

שנית, השברים הלא שלמים בעצמות עלולים להיגרם גם כתוצאה מנשיאת משקלים כבדים באופן מתמשך. זה למשל מה שקורה לאנשי מקצוע שעובדים בתחום ההובלות, לחיילים וגם לספורטאים. במקרים כאלה, השברים מתרחשים בעיקר בעצמות שנושאות את המשקל – כמו למשל השוק, עצמות המסרק בכף הרגל ולעיתים גם בעצם הירך.

מה עושים כדי לטפל בשברים?

הדבר הכי חשוב שצריך לעשות על מנת לטפל בשבר לא שלם בעצמות הוא לנוח. למעשה, ישנה הסכמה גורפת בקרב אנשי מקצוע על הצורך במנוחה של חודש וחצי-חודשיים בלי קשר לשאלה איפה השבר מופיע או מה הסיבות שבגללן הוא נגרם. במילים אחרות, מי שרוצה להחלים מהשבר ולמנוע נזקים בלתי הפיכים צריך קודם כל להפסיק כל סוג של פעילות גופנית רלוונטית ולנוח כמה שיותר.

טיפול תוך כדי המנוחה

אך האמת היא שהמנוחה עצמה לא תמיד מספיקה ולעיתים היא גם לא מפחיתה את הכאב. בנסיבות כאלה, רצוי לשלב את שיטות הטיפול הבאות:

א. תרגילי פיזיותרפיה – סוגים שונים של תרגילי פיזיותרפיה מאפשרים לחזק את השרירים ואת העצמות וכך למנוע את תחושת הכאב. בין האפשרויות שעל הפרק, התרגילים המומלצים הם עיסוי רקמות עמוק, מתיחות ותרגילים לחיזוק ומתיחת שרירי קרסול ושוקיים. עם זאת, חשוב להזכיר שגם כאן הדגש הוא על מנוחה ועל תרגילים שמבוצעים בצורה איטית ונכונה.

ב. מדרסים – אם אין ברירה ואי אפשר להגיע למצב של מנוחה מוחלטת, אפשר לשקול שימוש במדרסים. בעזרת מדרסים ניתן לפזר מחדש את העומס שמוטל על כף הרגל ולחסוך גם את הכאבים שנגרמים בגלל שברי מאמץ בקרסול או בשוק.

ג. שחייה – יש אנשי מקצוע שממליצים להפחית עומס על העצמות אך לנסות להמשיך לשמור על כושר בעזרת סוגים אחרים של פעילויות ספורטיביות. בין האפשרויות שעל הפרק, הפעילות שהכי פחות מסוכנת עבור העצמות היא שחייה.

מניעת שברים באמצעות פעילות הדרגתית

לבסוף, הדרך למנוע מלכתחילה שברי מאמץ היא לבצע פעילות ספורטיבית בצורה מדורגת. אם שומרים על סרגל מאמצים שמביא בחשבון את משקל הגוף, את הגיל ואת הרקע הבריאותי והספורטיבי – יש הרבה פחות סיכוי לסבול מהופעת שבר לא שלם בעצמות.

המאמר באדיבות - מרכז הפיזיותרפיה ירושלים